Fast unbemerkt hat nun auch der DZV (Deutscher Zigarettenverband) die sogenannte “Feuersichere Zigarette” als neuen Standard ab dem 17. November 2011 durchgewinkt:

Durch Veränderungen des Zigarettenpapiers kann bei einem LIP/RIP-Produkt das Zündpotential vermindert werden. Die von Zigarettenherstellern am häufigsten verwendete Technologie ist die Verstärkung des Zigarettenpapiers an 2-3 Stellen durch ringförmige Schwellen (sogenannte „Bänder“ oder „speed bumps“). Erreicht die Glut so ein Band, wird hier die Sauerstoffzufuhr verringert und der Verbrennungsprozeß reduziert. Die Zigarette kann dann von selbst verlöschen. (Quelle: DZV)

Feuersicher bzw. brandsicher gibt es nicht!

Zwar wird mit den “speed bumps” das Risiko einer Entzündung verringert, ganz ausschließen kann man die oftmals tödlich verlaufenden Zigarettenunfälle dennoch nicht.

Es ist und bleibt verantwortungslos, wenn man anderen Menschen stinkenden Qualm, ein erhöhtes Lungenerkrankungsrisiko und sogar die Gefahr des unmittelbaren Todes beispielweise in einem Mehrfamilienhaus aufzwingt.

Andererseits sollten wir auch nicht völlig durchdrehen und uralte Bürgerrechte wie die Neuseeländer beschneiden, die ab 2025 komplett rauchfrei werden wollen.

Bild CC 2.0 by pobre.ch / Flickr

Neuseeland beschließt, bis 2025 ein absolutes Rauch- und Tabakverbot einzuführen.

Das ist kaum verwunderlich, ist doch die neuseeländische Gesetzeslage eine der strengsten der Welt. Zumindest, wenn es um den grauen Dunst geht.

Radikal ist es dennoch. Viele Bewohner Neuseelands befürchten, dass dieser Schritt die Freiheit des Einzelnen zu sehr einschränken würde.

Durchsetzung des Tabakverbots ungewiss

Während seit Anfang dieses Julis 2011 Tabakwaren nicht mehr öffentlich sichtbar in Ladengeschäften ausgestellt werden dürfen, bleibt abzuwarten, ob das geplante Tabakverbot wirklich in die Tat umgesetzt wird. (Quelle)

Die Vergangenheit hat nicht nur in Neuseeland gezeigt, dass Rauchverbote nicht einfach durchzusetzen sind. Rauchverbotsschilder werden regelmäßig ignoriert, es fehlt an Kapazitäten, um geltende Gesetze durchzusetzen.

Übrigens: Neuseeland war das dritte Land weltweit, dass am 10. Dezember 2004 dafür sorgte, dass sämtliche Büros, Bars und Restaurants rauchfrei wurden. Ein lobenswerter Schritt, wie wir finden.

Bild CC 2.0 by Two Hawk’s Eye / Flickr

Dutzende, Hunderte, Tausende wollen mit dem Rauchen aufhören. Die meisten Raucher trauen sich mindestens einmal, einen Entzug zu starten.

Leider ist dieses lobenswerte Vorhaben nur selten mit Erfolg gesegnet – die meisten Menschen scheitern, bevor sie richtig mit dem Aufhören anfangen können!

Wir decken die drei verheerendsten Fehler bei der Raucherentwöhnung auf und erklären, wie du sie mit simplen Tricks vermeiden kannst.

1. Rauchern fehlt Durchhaltevermögen

Es ist doch kurios. Raucher würden für eine Schachtel Zigaretten auch um 03:00 Uhr nachts noch zur Tanke fahren – obwohl sie einen harten Arbeitstag hinter sich haben.

Wenn es umgekehrt darum geht, Energie in das Aufhören zu stecken, geben viele Menschen viel zu schnell auf.

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut – dieser Spruch mag altklug und lästig klingen, allerdings steckt viel Wahrheit darin.

Es ist einfach, mit dem Rauchen aufzuhören. Der größte Fehler bei der Raucherentwöhnung ist jedoch, dass so viele Menschen viel zu schnell wieder mit dem Rauchen anfangen!

2. Zu starkes Vertrauen in Wundermittel

Sagen wir mal so: Man fällt nicht einfach so als Raucher vom Himmel. Irgendwann im Leben entscheiden sich manche Menschen dazu, sich der Zigarettensucht hinzugeben.

Dieses Verhalten liegt nicht in den Genen, es ist auch kein Produkt der Gesellschaft – es handelt sich um eine freiwillige Entscheidung.

Um nicht ebenfalls einen der typischsten Fehler bei der Raucherentwöhnung zu machen, sollten sich werdende Nichtraucher bewusst machen, dass sämtliche Wundermittel, Ratgeber und Entzugstherapien am Ende nicht für den Erfolg verantwortlich sind.

Anstatt also in irgendwelche Wundermittel zu vertrauen, sollten mutige Ex-Raucher lieber wieder Selbstvertrauen schöpfen und an sich selbst glauben.

Ja, auch du kannst es schaffen…

3. Es mangelt an “Verhaltens-Alternativen”

Wer von heute auf morgen Nichtraucher wird, hat bald mit einem interessanten Problem zu tun: Langeweile!

Du solltest dir einmal ausrechnen, wie viel Zeit du effektiv pro Tag mit dem Rauchen verbringst.

Wenn wir davon ausgehen, dass der Durchschnittsraucher 20 Zigaretten pro Tag raucht und pro Kippe fünf bis zehn Minuten braucht, dann ergibt das unglaubliche 100 – 200 Minuten, also weit über ein bis zwei Stunden pro Tag!

Als Nichtraucher hast du also plötzlich bis zu 2,5 mehr Freizeit – und die will genutzt werden.

Unzählige Nichtraucher werden nach ein paar Tagen oder Wochen wieder schwach, weil sie nichts mit ihrer Zeit anzufangen wissen.

Dabei ist gerade JETZT der ideale Zeitpunkt, um beispielsweise einem Sportverein beizutreten…

Bild CC 2.0 by jmm-hamburg / Flickr

In den Jahren meiner Raucherkarriere habe ich generell sehr wenig gegessen und als ich dann so plötzlich aufgehört hatte, überkamen mich einige sogenannte Heißhungerphasen, in denen ich ungefähr doppelt so viel gegessen habe.

Zugenommen habe ich dennoch nicht und zwar aus dem einfachen Grund, dass ich heute mindestens eine Stunde pro Tag Sport betreibe. Entweder mache ich lange Spaziergänge, fahre mit dem Fahrrad oder gehe ins Schwimmbad.

Wieso eine Stunde? Weil das die Zeitspanne ist, die ich als Raucher mit dem Konsumieren von Zigaretten verschwendet habe.

Man könnte das ausgleichende Gerechtigkeit nennen!

PS: Eine tolle Alternative ist Yoga, beispielsweise Yoga für Anfänger: Die Fünf Tibeter

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass all die Sicherheits-, Pausen-, Verdauungs- und Stresszigaretten in Wirklichkeit keine Belohnungen, sondern Bestrafungen sind?

Auch ich habe früher oft gedacht: “Ah, jetzt habe ich vier Stunden an diesem Projekt gearbeitet, jetzt gönne ich mir mal eine Pause!”

In Wirklichkeit habe ich nach einem Grund gesucht, endlich wieder meiner Abhängigkeit zu erliegen! Heute arbeite ich bis zu acht Stunden am Stück und unterbreche meine Projekte nur noch mit einer Mittagspause, um zu essen.

Ein Nebeneffekt ist nicht nur die Ersparnis von Zeit und Geld durch das Nichtrauchen, sondern ein effektiver Gewinn von Geld, da ich mehr Arbeit in kürzerer Zeit bewältige!

Die täglichen kleinen Erfolge sind mir heute Belohnung genug und ich denke nur noch mit einem Lächeln an die Zeiten, in denen ich die oben genannten XY-Zigaretten konsumieren musste, um mich gut und produktiv zu fühlen!

Nach einem Monat kannst du dir z.B. – je nach vorherigem Konsumverhalten – ein Essen für die ganze Familie im nächsten Luxusrestaurant leisten. Das nenne ich eine Belohnung.

Ich hatte schon unzählige Diskussionen mit Rauchern, die ich nach ihren Gründen für ihr ungesundes und abhängiges Leben gefragt habe. Es ging während der Gespräche meist um die vielen angeblichen Vorteile, die man durch das Leben mit der Zigarette hat.

Diesem Wahnsinn möchte ich etwas entgegensetzen und zwar die Vorteile eines rauchfreien Lebens: Du, deine Kleidung und deine Wohnung stinken nicht mehr. Du kannst mühelos Treppen steigen. Dein Herzinfarktrisiko sinkt drastisch. Du lernst mit Stress bewusst umzugehen.

Noch mehr Vorteile: Du bist ein gutes Vorbild für Kinder. Du sparst tausende Euro. Du hast mehr Zeit für wichtige Dinge. Dein Geschmacks- und Geruchssinn normalisiert sich. Für Männer: Du bist potenter. Du schonst die Umwelt. Du bist frei und unabhängig.

Und noch mehr Vorteile: Du belohnst dich statt dich mehrmals täglich mit Gift zu bestrafen. Du bist überall willkommen. Du musst nie wieder nach Feuer fragen. Du wirst um deinen gesunden Lebensstil beneidet werden. Du kannst anderen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören…

Ich bin mir sicher, dass dir noch viele weitere Vorteile einfallen!

Vor allem jene, die in ihrer Jugend aus Gründen der vermeintlichen Coolness mit dem Rauchen begonnen haben, werden sich auf dem Weg zu einem gesunden und rauchfreien Leben Gedanken darüber machen, wie das Umfeld auf den neuen Lebensstil reagiert.

Du kannst mit Sicherheit davon ausgehen, dass dein Sinneswandel Reaktionen hervorrufen wird. Manche werden neidisch oder gar missgünstig sein und sagen: “Das schaffst du doch sowieso nicht.”

Manche werden – beispielsweise im Büro – ihre (Raucher-)Pausen ohne dich verbringen wollen.

Du wirst eventuell auch noch krassere Sätze zu hören bekommen! Ich wurde übrigens von einem Bekannten bei unserer letzten Begegnung mit den Worten “Wie du rauchst nicht mehr? Du und die Zigarette gehören doch seit Jahren zusammen!” begrüßt.

So etwas kann schockierend sein, denn dein Sinneswandel, die Veränderung deines Lebensstils wird auch einen unvermeidbaren Imagewechsel nach sich ziehen!

Du solltest dich also schon jetzt darauf einstellen, dass du als Nichtraucher (man beachte dieses Unwort) in eine andere Schublade gesteckt wirst. Akzeptiere das.

Die berühmte Idee vieler Raucher, quasi die Qualmerei unter Kontrolle zu bringen und erst einmal weniger zu rauchen, ist eine wahre Schnapsidee. Zwar schaffen viele Raucher die Hürde von 20 auf 15 Zigaretten, aber meist ist danach Schluss. Einige wenige schaffen sogar den Sprung von 15 auf 10 Kippen pro Tag und nur die eifrigsten kommen bis zu den magischen fünf Zigaretten, indem sie ihren Konsum reduzieren!

Ich garantiere dir zwei Dinge:

1. Du wirst deinen Konsum reduzieren können
2. Du wirst mit dieser Einstellung nicht aufhören können

Der Traum vom reduzierten Konsum wird unweigerlich platzen, weil du dich extrem einschränken musst, um weniger als die gewohnte Menge Zigaretten zu rauchen.

Du weißt jedoch (spätestens seit der Lektüre meines Buches), dass der Mensch sich nur ungern einschränken lässt – und glaube mir: Deine Abhängigkeit wird am Ende die Überhand gewinnen, spätestens dann, wenn du ein, zwei Bier trinkst oder einfach nicht mehr an dein Vorhaben denkst!

Außerdem noch eine Frage:

“Wie weit möchtest du den Konsum denn reduzieren? Erst 20, dann zehn, dann acht, dann fünf, dann drei und schließlich eine einzige Zigarette? Wie soll das funktionieren? Und vor allem: Wieso willst du nicht auf Null kommen?”

Noch ein Tipp für diejenigen, denen es besonders schwer fällt, sich von der Zigarette zu trennen. Du wirst deinen Konsum, deine Abhängigkeit und letztlich auch dich selbst als Mensch besser verstehen, wenn du dich mit deinen Rauchgewohnheiten beschäftigst.

Man muss kein Psychoanalytiker sein, um beispielsweise zu erkennen, dass man immer dann raucht, wenn man gestresst zu sein scheint.

Oder du wirst bemerken, dass für dich Kaffee und Zigarette tatsächlich untrennbar miteinander verbunden sind.

Dann gibt es noch Situationen, in denen du aus Geselligkeit rauchst und viele weitere Rauchgewohnheiten, die sich in deinen normalen Tagesablauf eingeschlichen haben.

Um Herr über die Sucht zu werden, ist es unerlässlich, dass du dich mit ihr auseinandersetzt und sie verstehst.

Wenn du z.B. erst einmal langsam mit dem Nichtrauchen beginnen willst, kannst du überlegen, welche Rauchgewohnheiten schon jetzt unwichtig sind, sprich: In welchen Situationen könntest du schon jetzt auf die Zigarette verzichten?

Zu diesem Tipp eine kurze Anekdote: Als ich zwölf Jahre alt war, hat mir meine Mutter zum ersten Mal Yoga-Übungen gezeigt. Es handelte sich um die sogenannten Fünf Tibeter (http://www.oh-yoga.org oder http://fuenf-tibeter-yoga.blogspot.com) und ich habe die genannten Übungen knapp drei Jahre regelmäßig ausgeführt.

Danach kam eine Phase, in der ich mich nur für Computer und Lyrik interessiert habe – Natürlich hatte ich während meiner Pubertät weitestgehend keine Lust auf gesunde Dinge, sondern war viel unterwegs. Das kennt man ja.

Jedenfalls haben mich die Fünf Tibeter auch nach der frühen Pubertät wieder interessiert und ich begann, die simplen und eingängigen Übungen wieder auszuführen.

Der Grund, warum ich dir das erzähle, ist einfach: Immer dann, wenn ich die Fünf Tibeter ausgeübt habe, hatte ich keine Lust mehr auf Zigaretten.

Ich weiß natürlich nicht, ob das für dich ebenfalls gilt, aber einen Versuch ist es wert, oder nicht? Vor allem, wenn man bedenkt, dass Yoga (und aerober Sport allgemein) auch deiner Figur während der Zeit nach deiner letzten Zigarette auf die Sprünge helfen kann!